Скандинавская ходьба с каждым годом набирает всё большую популярность среди людей разных возрастов и уровня физической подготовки. Этот вид активности, впервые возникший в Финляндии как летняя тренировка для лыжников, быстро превратился в самостоятельный вид спорта, ценимый за его доступность и многочисленные преимущества для здоровья. Давайте рассмотрим, какая именно польза от скандинавской ходьбы.
Улучшение работы сердечно-сосудистой системы
Скандинавская ходьба – это аэробный вид упражнений, который помогает повысить сердечный ритм и улучшить циркуляцию крови. Регулярная практика этого спорта способствует укреплению сердечной мышцы, снижению риска развития ишемической болезни сердца, гипертонии и других заболеваний.
Укрепление мышц
При скандинавской ходьбе задействуется более 90% всех мышц тела. Это не только помогает сжигать больше калорий по сравнению с обычной ходьбой, но и способствует укреплению мышечного корсета, включая мышцы спины, плеч, рук и ног.
Снижение нагрузки на суставы
Использование специальных палок при ходьбе позволяет распределить усилия между всем телом, значительно снижая нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, а также на позвоночник. Это делает скандинавскую ходьбу идеальным видом физической активности для людей с остеоартритом и другими заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
Повышение уровня энергии и настроения
Регулярная физическая активность, как известно, стимулирует выработку эндорфинов – «гормонов счастья», которые помогают улучшить настроение и бороться со стрессом. Скандинавская ходьба на свежем воздухе не только дает физическую нагрузку, но и предоставляет возможность наслаждаться природой, снижая уровень тревожности и улучшая общее самочувствие.
Улучшение координации и баланса
Регулярная практика скандинавской ходьбы способствует улучшению координации движений и баланса. Это особенно важно для пожилых людей, так как помогает предотвратить падения и связанные с ними травмы.
Профилактика и контроль хронических заболеваний
Скандинавская ходьба может служить эффективным средством в контроле уровня сахара в крови при диабете 2-го типа, как показывают исследования. Также она содействует снижению уровня «плохого» холестерина в крови и поддержанию нормального артериального давления.
Заключение
Скандинавская ходьба – это доступный и эффективный способ улучшить свое физическое и психическое здоровье. Преимущества, которые она предоставляет, делают этот вид активности прекрасным выбором для людей, стремящихся поддерживать активный образ жизни. Начать заниматься скандинавской ходьбой легко – достаточно иметь подходящую пару палок и желание двигаться на свежем воздухе.
